Cinco dicas para quem vai começar a correr

Cinco dicas para quem vai começar a correr
Não existem estatísticas sobre o número de brasileiros praticantes de corrida
atualmente, mas é cada vez mais comum observar adeptos do esporte em parques,
praias e academias.
Além de ser barato correr, é possível queimar 500 calorias em uma hora de treino e
melhorar o fluxo sanguíneo nas coronárias (artérias que irrigam o coração), diminuindo
o risco de cardiopatias. A corrida também ajuda a fortalecer o sistema imunológico, já
que estimula a produção de macrófagos (células que combatem vírus e bactérias) e a
melhorar o raciocínio e a memória, pois, embora não pareça, o exercício exige
concentração.
Apesar de correr ser um movimento natural, que o ser humano é capaz de realizar
logo após aprender a dar os primeiros passos, é importante ter cautela antes de
começar a praticar o esporte para não transformar o hábito saudável em algo
arriscado. O professor de educação física Vinicius Heine, do Centro de Práticas
Esportivas da USP, dá cinco dicas para quem quer começar a acelerar os passos sem
lesionar a musculatura e as articulações:
1) Consulte um médico – Antes de começar a atividade, o ideal é passar por uma
avaliação médica e verificar como está sua saúde. Procure, de preferência, um
cardiologista e um ortopedista. Os especialistas vão analisar a saúde do coração
(muito exigido nessa prática) e a qualidade dos músculos e ossos, para evitar lesões
ortopédicas. Além disso, será possível analisar sua quantidade de massa magra e
gorda para calcular o quanto de gordura você terá de eliminar. Com esse panorama,
fica mais fácil e seguro traçar um treinamento específico para você.
2) Escolha um bom tênis e uma roupa leve — Esses dois itens são ideais para você
conseguir praticar o esporte confortavelmente. Para escolher o tênis, o ideal é analisar
qual seu tipo de pisada, e isso pode ser feito na consulta ao ortopedista. Elas variam
entre neutras (pisada correta), supinadas (quando há rotação externa excessiva do pé)
ou pronadas (quando há rotação interna excessiva do pé). As duas últimas podem
influenciar na postura, deixando-a mais inclinada, e os tênis apropriados para cada
pisada conseguem corrigir o desvio por meio de um mecanismo de compensação que
alinha a coluna, melhorando o desempenho nas corridas. Caso não seja possível
adquirir um tênis específico, escolha um que seja projetado para corrida e equipado
com amortecedores. Já as roupas devem ser leves e compatíveis com as condições
climáticas. Dê preferência para peças com tecnologia dry-fit, que além de serem leves
permitem a evaporação rápida do suor (os fios da parte interna do tecido absorvem a
umidade do corpo e os fios do lado externo ajudam na sua evaporação).
3) Comece devagar – Se está há muito tempo inativo e quer começar a correr, vá
com calma. Cada treino deve ser montado individualmente, de acordo com o preparo e
porte físico de cada indivíduo, podendo variar o tempo de adaptação de pessoa para
pessoa. No começo, preocupe-se mais com o tempo de treino do que com a
intensidade. Isso faz com que o corpo se adapte à atividade e prepare melhor os
músculos que depois poderão ser submetidos a intensidades maiores. Inicie com uma caminhada moderada de 30 minutos e permaneça nesse treinamento até você se
sentir pronto para incluir trotadas (caminhada mais acelerada) na atividade. Para
acostumar, alterne um minuto de trotada e quatro de caminhada, até o momento em
que você fará com facilidade 30 minutos de trotada. Depois, inclua as corridas
intercaladas com trotadas e siga a evolução até conseguir correr sem parar. Lembrese:
não exceda seu limite, isso pode causar lesões.
4) Fique atento à postura – É recomendado que, antes de começar a correr, seja
feito um exercício postural, como alongamentos, para se condicionar a manter a
coluna sempre ereta. Enquanto estiver correndo, mantenha os braços posicionados
em 90°, pois além de conservar a postura, esse cuidado favorece a propulsão do
corpo. As pisadas devem ser feitas do calcanhar para as pontas dos pés, para evitar
impacto nos joelhos, quadris e coluna. Uma boa dica é, se possível, optar por pistas
de areia na época de adaptação, pois elas geram menos impacto e não forçam as
articulações.
5) Hidrate-se e se alimente adequadamente – Os exercícios físicos nunca devem
ser feitos em jejum, mas isso não quer dizer que seja preciso comer muito. O ideal é
ingerir um alimento com carboidrato de fácil absorção, como massas e pães, duas
horas antes de começar o treino, para obter energia suficiente, mas sem exageros
para evitar problemas gástricos ou até congestão. Como a porção ideal depende de
cada indivíduo, é recomendado pedir orientação a um nutricionista. A hidratação deve
ser feita antes, durante e depois da atividade, com água ou bebida isotônica.
 
Fonte: http://drauziovarella.com.br/obesidade/cinco-dicas-para-quem-vai-comecar-acorrer/
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